¿Cuál es la edad real de su cuerpo? Averígüelo con estos movimientos
¿Está usted en forma para su edad?
¿Está usted en forma para su edad?
Participantes: tenersalud@saludnutricionbienestar.com, arturotendero@gmail.com
Tener Salud5 de abril de 2017, 19:48
Si todavía no recibe Tener S@lud y quiere empezar a recibirlo gratis, deje su e-mail aquí¿Está usted en forma para su edad?Existe un método que le permitirá comprobar rápidamente si su estado físico es el correcto y si usted se encuentra en forma para su edad. Se trata del test del profesor Ingo Froböse, de la escuela superior de deporte de Colonia, Alemania. (1)Como su programa está en alemán, me he tomado la libertad de traducir para usted sus pautas básicas. Esto es lo que usted debería poder hacer si se encontrase en un estado físico óptimo para su edad: Si tiene 20 añosCon 20 años, tanto las mujeres como los hombres deberían poder correr entre 4 y 5 km en 30 minutos. Además, deberían poder encadenar 20 burpees sin problema (aunque, según otras referencias, este número de repeticiones sería bastante bajo, siendo lo ideal el doble de ellas).Déjeme primero hablarle un poco de cómo correr, y luego le explicaré lo que es un burpee. ¿Comete fallos al correr? El 90% de la gente no corre de forma correcta, lo cual explica muchos problemas de espalda, rodilla y también en el tendón de Aquiles. Aquí tiene unos cuantos consejos para evitar lesiones y conseguir correr el triple:
Su origen está en el Test de Burpee, una prueba física que sirve para medir la resistencia anaeróbica. Los ejercicios básicos de esta prueba se hicieron famosos como entrenamiento (y terminaron siendo conocidos simplemente como “burpees”) por ser de alta intensidad y muy completos, reforzando la musculatura al tiempo que ayudan a entrenar la resistencia. Estos ejercicios involucran el uso total del cuerpo a través de cuatro movimientos:
(2) Si tiene 30 añosUna mujer de 30 años debería poder recorrer 1 km en 7 minutos (es decir, ir a más de 8 km/h).Un hombre de esa misma edad debería poder recorrer 1 km en 5 minutos y 30 segundos (es decir, ir a 11 km/h). Aquellas personas que se encuentran en la treintena deberían también poder mantenerse “en plancha” durante 45 segundos (en la posición que ve en la imagen): Parece un ejercicio sencillo, pero sostener el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies requiere mucho esfuerzo de los músculos del abdomen y la espalda. Eso sí, preste atención a los dos errores habituales que se suelen cometer al hacer la “plancha”:
Si tiene 40 añosUna mujer de 40 años en buena forma debe ser capaz de encadenar 7 flexiones apoyándose sobre las rodillas, en lugar de hacerlo sobre los pies (tal y como ve en la imagen).Un hombre de la misma edad debería poder hacer 15 flexiones normales (es decir, apoyándose sobre los dedos de los pies) continuas. Si usted no llega a tanto, comience por pequeñas series de flexiones sobre las rodillas hasta alcanzar esa meta. Por otra parte, tumbado sobre el vientre y flexionando las piernas, también debería poder tocar sus nalgas con los talones (y debería poder mantener esta posición cerca de 20 segundos). Si sus talones se quedan a 15 cm de sus nalgas, significa que su movilidad está notablemente reducida y necesita entrenamiento. Si tiene 50 añosSi usted ha llegado ya a los 50 años debería poder levantarse de una silla sobre una sola pierna y sin la ayuda de las manos:
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Sanidad retira 18 medicamentos por su poca fiabilidadFueron aprobados, introducidos en el sistema sanitario y miles de pacientes tratados con ellos. Pero ahora la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (Aemps) ha decidido suspender la autorización de comercialización tras la recomendación de Europa en base a la “poca fiabilidad” de los ensayos clínicos que permitieron que se distribuyeran. Puede consultar la lista de medicamentos retirados en el Ministerio de Sanidad o preguntar a su médico o farmacéutico si se incluye alguno de los que usted esté tomando.Los escándalos relacionados con medicamentos son constantes. Mientras tanto, hay personas que se benefician de tratamientos naturales a los que el gran público no tendrá acceso en años. Usted también puede ser uno de ellos. Suba el volumen de su ordenador y eche un vistazo a esta presentación. Si tiene 60 añosCon 60 años, las mujeres deberían poder ejecutar 10 sentadillas seguidas sin problema. Los hombres deberían llegar al menos a 12.Al realizarlas deben mantenerse los pies bien planos y los brazos extendidos por delante del cuerpo. Una persona de 60 años también debería ser capaz de levantar una pierna verticalmente manteniéndose tumbado sobre el suelo y dejando los brazos y la otra pierna apoyados sobre el suelo (formando un ángulo de 90º). Haga una serie alternando la pierna que se eleva y la que se queda apoyada en el suelo. Si tiene 70 años o másAunque ya haya superado los 70 usted debería poder subir 10 escalones en menos de 30 segundos sin apresurarse y sin tener que agarrarse al pasamanos.En cuanto al ejercicio “de pie-sentado” (levantándose de una silla apoyándose sobre las dos piernas y sin utilizar las manos), debería poder hacer:
Y recuerde algo importante: si no consigue hacer los ejercicios indicados, tampoco se preocupe demasiado. ¡Puede ser que sólo necesite un poco de entrenamiento para alcanzar esos objetivos! Si quiere que sus conocidos pongan también a prueba su estado físico, no dude en reenviar este test. También puede compartirlo en cualquiera de las siguientes redes sociales: Luis Miguel Oliveiras ****************************** Si todavía no está suscrito al e-letter gratuito Tener S@lud y quiere empezar a recibirlo hágalo a través de este enlace. ****************************** ¿Qué le ha parecido el texto de hoy? Le invitamos a compartir su opinión con el resto de lectores de Tener S@lud en este enlace. ****************************** Fuentes: También le puede interesar:
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