Hoja de Seguimiento de la Resistencia

I.E.S Bachiller Sabuco                                                                             Profesor Arturo Tendero
Departamento de Educación Física

 


HOJA DE SEGUIMIENTO


 En la parte de atrás de esta hoja, encontrarás un calendario. Te explico cómo debes usarlo (antes que nada, pon tu nombre y apellidos):
Anota en la casilla correspondiente a cada uno de los días el trabajo de Resistencia que hayas realizado y el tiempo “en minutos”. Recuerda que para que lo consideremos válido, tienes que mantener una media aproximada de 120 pulsaciones o más durante la realización del ejercicio y has de mantener el ejercicio durante al menos 20 minutos (20´). Sin embargo, durante las primeras semanas aceptaremos menos minutos de trabajo, pero a cambio de que haya una progresión que permita ir consiguiendo al final, con entrenamiento, el tiempo deseado.
Utiliza abreviaturas en tus anotaciones. Toma la de la actividad que estés realizando de este muestrario que a continuación te relaciono:
AERÓBIC
AE
CICLISMO
BK
HOCKEY
HK
PESAS
PS
ATLETISMO
AT
DANZA CLÁS
DZ
JUDO
JD
RUBGY
RG
BÁDMINTON
BD
ENTO. TOTAL
ET
KÁRATE
KT
TRIATLON
TR
BAILE
BL
FARTLEK
FK
KING BOX
KB
TENIS
TN
BALONCESTO
BC
FÚTBOL
FB
KUNG FU
KF
TAEKWONDO
TK
BALONMANO
BM
FÚTBOL SALA
FS
MANTENIMIENTO
MN
VOLEIBOL
VB
BEISBOL
BE
GIMNASIA DEPOR
GD
NATACIÓN
NT


CARRERA CONT
CC
GIMNASIA RÍTM.
GR
PATINAJE
PT


Si la actividad que practicas no está entre las indicadas, utiliza uno de los cuadros en blanco para añadirla, eligiendo una abreviatura de dos letras.
Si formas parte de un equipo federado, o bien estudias en el conservatorio la actividad de resistencia que practicas, añade una “e” delante de cada día que entrenes en ella. Así, por ejemplo, un día 1, alguien que haya entrenado con su equipo de fútbol durante hora y media, tendrá que poner:
1  eFB-90´

            Recuerda que el calentamiento no se anota, aunque el tiempo que te lleve realizarlo sí que se añade al tiempo total trabajado. Las clases de educación física sólo se anotan cuando cumplen las condiciones de Resistencia (20´ o más, a 120 pulsaciones o más) o de Flexibilidad (5´ de estiramientos).
Si estás lesionado, por les los días que no puedas trabajar, e indica en que consiste tu lesión, que deberás respaldar con justificante médico.
            Los días que hagas estiramientos, es decir cuando trabajes Flexibilidad, pon un punto (.) o bien una estrella (*) en el margen superior derecho del cuadrito. Esto también es válido para las sesiones de rehabilitación o de escuela de espalda.
            El objetivo es alcanzar o superar el número ideal de días trabajados por semana, que en Resistencia son 3 y en Flexibilidad 5. Ten en cuenta que lo comprobaremos con el test de Cooper y el de F.P.C. respectivamente (si tu marca en Cooper o FPC queda dos puntos o más por debajo de la obtenida en tu Hoja de Seguimiento, ésta queda invalidada).




I.E.S Bachiller Sabuco                                                                            Profesor: Arturo Tendero
Departamento de Educación Física

Hoja de seguimiento personal 



Curso 16-17


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